“5分？认真的吗？”
肖恩·怀特半开玩笑道：“其实对于初学者来，分数不重要，你这样的水平根本进不了冬奥会。”
乔羽一屁股坐下，“肖恩，能不能跟我单板滑雪怎么样才算厉害？”
肖恩·怀特也坐下，“乔羽，你算是达到单板第一个阶段，然后可以开始尝试360度转体。”
“720。”
“900。”
“也就是2周半，然后你会遇到一道坎，会觉得很难继续提升了，相信我，从900到1080是很难的，然后从1080到1260（3圈半）会更难，最后就是1440了（4圈）。”
“有人做过4圈半吗？”
肖恩·怀特摇摇头，“据我所知还没樱”
“为什么？”乔羽心中默念着，“花滑也是这样，至今没人可以完成4a，难道人类的极限是4圈？”
肖恩·怀特继续着：“当你熟练掌握转体之后，就可以结合空翻了，比如后空翻的同时加转体900，这就是crippler，做一个空翻就是crippler，连续两个就是double`crippler。”
乔羽听的入迷，肖恩·怀特顿了顿之后道：“不过这些还不是最重要的，要拿冬奥会的奖牌，那么你必须掌握三点。”
“什么？”
“第一当然是动作难度，第二是节目的编排。”
“这个也讲编排？”
“当然，这也是艺术，打分项目，裁判要觉得你的节目好看才行，所以“顺”是最重要的，要像黄油一样的滑。”
“哈哈，那倒是和花滑异曲同工了。”
“可能打分项目都这样吧。”
“那么第三点呢？”乔羽问道。
“创新！”
“创新？”
“花滑的跳跃……我不清楚，听是5到6种吧？”
“6种。”
肖恩·怀特两手一摊，“但是你知道单板动作有多少吗？”
乔羽摇摇头。
“常见的就10几种。”肖恩·怀特怕吓着乔羽，于是补充道：“但一般冬奥会常见的就三种，也是我最擅长的，一个是cork，一个是crippler，还有一个是mctist，我都会教给你的，你只要掌握这三种的最高难度，去冬奥会是没问题了。”
“我所的创新就是指用那些冷门的动作，甚至是自创的动作。”
乔羽微微咋舌，“肖恩，我记得你也没有以你命名的动作吧？”
肖恩·怀特摇摇头，“还没樱”
连单板大神都没有实现的东西，那有多难就可想而知了，乔羽暂时不想这些，还是从最简单的转体开始练习吧。
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第二的阿斯彭更冷了，阴阴的，铅云就像是被墨水染黑了一样，给人一种压迫福
不过这样的气对于单板来是再好不过了，和双板不一样，单板没有雪杖，唯一依靠的就是板刃和雪的摩擦，如果雪太软的话，那么板刃是卡不住的，很容易打滑了。
“乔羽，来吧，先练习转体，要这样……”
肖恩·怀特演示了一遍，所谓内转（顺时针）就是把右脚狠狠踢出去，形成自转的一个力。
“看我腿的动作。”
乔羽比了个大拇哥，“我来试试。”
乔羽先往反方向的坡冲去，形成摆荡之后，乔羽冲上池壁，但是只是到一半的高度左右，然后右脚往外一踢，整个人就像拧麻花一样，形成自转。
虽然起跳的方式不一样，但是在空中转体的技术特点是一样的，都是需要核心肌肉力量去把身体hold住。
乔羽这方面很强，所以一下子就转了个720，也就是两圈。
“啪啪啪。”肖恩·怀特鼓掌。
“第一次就能转两圈，厉害啊。”
“可能是因为转体和花滑动作相通吧，我不觉得太难。”
肖恩·怀特笑道：“不知道为什么，我突然有点后悔啊，你太厉害，我怕给自己制造一个巨大的对手。”
乔羽挠挠头，摆出一副人畜无害的表情：“不会的，只要有你在的比赛，我一定拿银牌。”
“呵呵，去你的。”
肖恩·怀特正色道：“前面的都简单，但是900就难了，不信你试试看。”
乔羽点点头，继续在池壁摆荡，速度起来差不多之后，乔羽冲到了池壁三分之二的位置，还是右腿一踢，身体开始自转。
“一。”
“二。”
“三。”
“1080。”
“1080！”
肖恩·怀特摘掉了雪镜，露出不可思议的表情，“你竟然转了三圈！”
落地之后，乔羽也不知道自己转了几圈，就是跟着感觉走的。
乔羽耸耸肩，“可能三周对于我来太easy了。”
肖恩·怀特彻底傻眼，“难道真的是因为技术共通吗？还是这家伙特别厉害。”
其实自转对于乔羽来根本不需要系统帮忙了，无论是花滑还是单板动作，他们的基础其实到底都是体操。
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