紧接着是核心训练。叶安诺躺在瑜伽垫上，进行仰卧抬腿，双腿笔直抬起，与地面成90度，腹部肌肉强烈收缩，带动双腿有节奏地运动。一组20次，完成3组后，她又迅速切换至平板支撑，手臂与脚尖支撑起身体，腰背挺直，汗水顺着脸颊滑落，滴在瑜伽垫上。在长达3分钟的平板支撑过程中，叶安诺咬牙坚持，心中默念着动作要领，每一秒都是对意志力的考验。
结束了力量与核心训练，叶安诺来到有氧训练区，进行30分钟的动感单车训练。她随着动感的音乐节奏，快速蹬动踏板，汗水肆意挥洒，整个体能训练室都弥漫着她的拼搏气息。
体能训练结束后，稍作休息，叶安诺便转战乒乓球女单训练场地。她的教练早已等候在此，地上摆满了各种训练用球。女单训练正式开始，教练率先发球，叶安诺迅速侧身，一个凌厉的正手弧圈球回击，球如一道白色闪电，带着强烈的旋转飞过球网。
教练不断变换发球方式和落点，时而侧旋，时而下旋，叶安诺全神贯注，凭借出色的反应能力和精湛的技术一一应对。在近台快攻练习中，她脚步灵活移动，迅速调整位置，球拍快速挥动，击球声清脆悦耳，每一板都充满力量与速度。
中台相持阶段，叶安诺与教练展开激烈对抗。教练回球的力量和旋转都很强，叶安诺却毫不畏惧，她精准判断球的轨迹，运用巧妙的手法将球稳稳回击，同时不断寻找机会发起进攻。每一次击球，她都全身心投入，眼神紧紧盯着球，仿佛整个世界只剩下她和眼前的乒乓球。
训练间隙，教练走过来为叶安诺指出问题：“安诺，刚才在接侧旋球的时候，你手腕的控制还不够细腻，导致回球质量不高。”叶安诺认真点头，虚心接受教练的指导，随后的训练中，她格外注意手腕的动作，反复练习，力求改进。
随着训练的深入，叶安诺的体力逐渐下降，但她依然咬牙坚持。在最后的发球练习环节，她全神贯注，不断调整发球的手法和旋转，力求发出更具威胁的球。当训练结束的哨声响起，叶安诺长舒一口气，虽然身体疲惫，但她的眼神中充满了满足与坚定。这一天的体能与女单训练，让她离自己的目标又近了一步 。
在隔离期间，核酸检测成为了队员们每天的必修课。检测流程复杂而严谨，从样本采集时医护人员熟练的操作，到信息录入时工作人员的仔细核对，再到核酸提取和扩增检测环节的精确把控，每一个步骤都紧密相连。每次检测结果出来后，队员们都会第一时间查看，心中默默祈祷自己能够顺利通过，为参加比赛做好准备。
在紧张的检测和训练之余，队员们也不忘互相鼓励，缓解彼此的压力。许昕作为队里的老将，总是能给年轻队员带来温暖和力量。他对孙颖莎说：“小魔王，这段时间虽然辛苦，但只要我们坚持下来，就能在赛场上大放异彩。你可是我们队的希望之星，一定要保持信心。”孙颖莎笑着回应：“放心吧，师兄，我会加油的！我一定全力以赴，不辜负大家的期望。”队员们之间的这种相互支持和鼓励，让整个团队的凝聚力更加强大。
王曼昱有时会因为高强度的训练和检测感到疲惫，陈幸同就会安慰她：“曼昱，咱们咬咬牙，坚持就是胜利，等比赛的时候让大家看到咱们的实力。”王曼昱深吸一口气，振作精神：“好，一起加油！”
在一次核酸检测等待结果的时候，周启豪显得有些焦虑，梁靖崑察觉到了他的情绪，走过去说：“豪哥，别担心，咱们之前检测都没问题，这次肯定也没事，放轻松点。”周启豪勉强笑了笑：“嗯，希望赶紧出结果，好安心训练。”当结果显示阴性时，周启豪长舒了一口气，和梁靖崑相视而笑。
队员们在隔离期间，还会利用闲暇时间观看以往比赛的录像，分析自己的技术短板。陈梦和王艺迪就坐在一起，边看录像边讨论：“大迪，你看这个球，我当时处理得不够果断，下次遇到这种情况得更坚决。”王艺迪点头表示赞同：“是啊，梦姐，我也发现自己在相持阶段的衔接还不够流畅，还得加强训练。”
三天的隔离期终于结束，国乒队的核酸检测结果全部为阴性，这无疑是一个振奋人心的消息。队员们终于可以走出房间，呼吸外面的新鲜空气，开始正式的赛前训练。教练组迅速安排了适应性训练，帮助队员们尽快适应东京的气候和场地。东京的气候湿润，与国内有很大不同，场地的弹性和摩擦力也需要队员们重新适应。
刘国梁在训练间隙对队员们说：“这段时间的隔离虽然艰难，但大家的表现都非常出色。我们不仅通过了严格的核酸检测，还在有限的条件下保持了良好的训练状态。接下来的比赛，希望大家继续保持这种精神状态，为国争光！每一场比赛都要全力以赴，展现出我们国乒队的风采和实力。”
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