所以第一堂训练课，外教兰迪·亨廷顿没一上来就安排高强度试跳，也没让他冲什么纪录，而是从最基础、最根本的技术动作开始抠。
兰迪在国际田径界名气很大，带过不少世界级跳远、三级跳选手，眼光毒，教得也细。
他对付林的情况门儿清：爆发力天下第一，弹跳逆天，核心、腿部力量都是顶级，唯独缺专业技术。
只要把技术练到位，成绩根本不用愁。
当天下午，训练场上阳光正好。
短跑组在另一边训练，跳远场地相对安静，只有李金泽、张小一、苏雄峰和几位辅助教练在。
付林换上跳远专用钉鞋，慢慢走到助跑道起点，先简单活动脚踝、膝盖、髋关节，把全身关节都活动开。
兰迪·亨廷顿教练，拿着记录板走过来，笑着说：“嗨，付林，很高兴你能过来练。我敢肯定，你今天的决定，以后一定会让你骄傲。
今天咱们不追求远度，先把助跑、起跳、空中姿势拆开练。
你的力量和弹跳没问题，问题在细节。细节做到位，成绩自然就上来了。”
付林笑了笑点头：“谢谢兰迪教练，我听您的，开始吧。”
没多余客套，训练直接开始。
第一步先练助跑。
跳远看着是跳，其实一半功夫都在助跑。
助跑的节奏、步点、速度、稳定性，直接决定起跳瞬间能释放多少力量。
很多选手不是跳不远，是助跑没踩准，节奏一乱，起跳就发不上力。
兰迪让付林先从慢跑开始，沿着助跑道反复跑，找步幅和节奏。
“不用快，找到自己最舒服的步点，每一步距离尽量固定，最后几步慢慢加速，别突然猛冲。”
付林照着做。
他本身就是短跑运动员，节奏感、步点控制本就远超常人，慢跑助跑对他来说简直是小儿科。
来来回回跑了十几趟，步点稳得跟用尺子量过一样。
一旁训练的李金泽几人，看得忍不住小声议论。
“不愧是短跑之神，这步点也太稳了。”
“嗯，我们练助跑还得反复标记调整，他跑两遍就找准了。”
“哎，天赋这东西，真是比不了。”
兰迪也很满意，接着教他助跑前的预备姿势。
普通选手大多直立起跑，专业跳远选手会调整重心，保证前几步就能顺畅加速。
兰迪一点点帮付林调站姿、重心、摆臂幅度。
“手臂别乱甩，跟着步伐走，放松，身体稳住。”
“重心稍微往前压一点，第一步更顺。”
付林学得极快，教练说一遍，稍微调整一下，立马找到感觉。
别人要练很久的助跑姿势，他十几分钟就掌握得有模有样。
接下来是关键——起跳。
跳远的起跳，跟短跑蹬地完全不一样。
短跑是往前冲，跳远则是在向前的同时，还要有向上的爆发角度。
角度太小跳不高，容易砸进沙坑，角度太大，又会丢水平速度，反而跳不远。
兰迪在起跳点放了块标记板，让付林先不追求远度，只练起跳动作。
“最后一步踩板时，支撑腿蹬直，髋部往前顶，手臂配合向上带，把整个身体送出去。”
付林站到助跑道起点，深吸一口气，慢慢启动。
前面几步匀速跑动，节奏平稳，最后四步开始加速，脚步越来越快，整个人快速冲向起跳板。
一脚精准踩在板上，不偏不倚，没踩空也没压线。
紧接着腿部猛地发力，髋部向前一顶，手臂顺势向上一摆，身体腾空而起。
动作不算完美，还有点生硬，明显带着短跑的发力习惯。
可即便这样，腾空的高度和距离，还是让在场所有人眼前一亮。
“漂亮！林哥，这起跳高度太吓人了！”
“我靠，随便一跳都快接近8米5了吧？”
“还没练空中动作呢，要是姿势再标准点，不敢想。”
兰迪立刻喊停，上前指出问题：“起跳时上半身有点后仰，会影响重心，下次往前多送一点。
还有，蹬地再充分点，把你短跑那股爆发力用出来。”
付林落地拍掉身上的沙子，点头：“明白了，再来一次。”
一遍、两遍、三遍……
付林不厌其烦地重复起跳动作。
兰迪在旁边不停纠正，从踩板位置、发力角度，到上身姿态，一点点打磨。
付林悟性极高，每一次调整都能立刻体现在下一跳里，动作越来越流畅，越来越像专业跳远选手。
练完起跳，接着练空中姿态。
目前国际主流有三种：走步式、挺身式、蹲踞式。
走步式技术最复杂，但空中姿态最稳，能最大程度保住水平速度，适合高水平选手。
兰迪根据付林的身体条件，直接让他练走步式。
“空中两步半走步，双腿交替，手臂配合摆动，保持平衡，别过早落地，也别在空中拖沓。”
这个动作对核心力量要求极高，一般选手要练很久才能掌握。
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