午后的阳光温柔地漫过社区活动室的窗台,落在一圈柔软的布艺沙发上。沙发上坐着十多位抱着宝宝的妈妈,她们脸上带着初为人母的疲惫,眼神里却藏着几分难以言说的迷茫。产后心理疏导师陈瑶穿着一袭浅紫色的连衣裙,手里拿着一本暖黄色封面的情绪疏导手册,轻声细语地打破了室内的沉默:“欢迎大家来到产后心理关爱课堂,今天我们不谈育儿技巧,只聊一聊你们自己。”
陈瑶深耕产后心理疏导领域五年,见过太多新手妈妈被产后情绪困扰——有人因为昼夜颠倒照顾宝宝而崩溃大哭,有人因为身材走样而自卑敏感,有人因为和家人育儿观念不合而焦虑失眠。这些情绪被很多人当成“矫情”,压在妈妈们的心底,慢慢发酵成难以排解的抑郁。于是,陈瑶主动联系社区,开办了产后心理关爱课堂,只为给这些妈妈们一个可以倾诉的空间,教她们用科学的方法疏导情绪。
课堂上,陈瑶没有讲晦涩的心理学理论,而是先带着大家做了一个简单的“深呼吸放松练习”。她示范着缓慢吸气,感受空气填满胸腔,再缓缓呼气,把心里的烦躁一点点吐出去。“当你们觉得情绪快要失控的时候,就做三组这样的深呼吸,能快速让自己平静下来。”陈瑶的声音温柔而有力量,“除了深呼吸,大家还可以试试睡前十分钟的冥想,跟着轻音乐放空大脑,这对缓解失眠和焦虑很有帮助。”
做完练习,陈瑶又鼓励妈妈们轮流分享自己的感受。“不用觉得不好意思,产后情绪波动是激素变化和角色转变带来的正常反应,你们不是一个人在战斗。”
刚生完宝宝三个月的小陈,第一个鼓起勇气开口。她抱着怀里熟睡的宝宝,声音带着哽咽:“我每天都要起来喂五六次奶,根本睡不好觉,有时候宝宝哭闹不止,我真的觉得自己快要撑不下去了,甚至会偷偷掉眼泪。”
陈瑶轻轻握住小陈的手,耐心地听她讲完,然后温柔地安慰道:“你已经做得很好了,新手妈妈都会经历这个阶段。下次觉得撑不住的时候,试着把宝宝交给家人照顾一小时,给自己留一点独处的时间,哪怕只是发发呆、喝杯奶茶,都是一种自我疗愈。”
接下来的日子里,陈瑶不仅在课堂上开导小陈,还会在课后和她单独沟通,教她如何拆解育儿压力,如何向家人求助。慢慢地,小陈脸上的笑容多了起来,她学会了在宝宝睡着时补觉,也敢坦然地告诉丈夫自己的疲惫。“多亏了陈老师的疏导,现在我能调整自己的情绪,不再陷在抑郁里了,”小陈抱着宝宝,眉眼舒展地说,“照顾宝宝好像也没那么难了。”
新手妈妈小李的困扰,则来自和婆婆的育儿观念分歧。婆婆总觉得“宝宝要裹厚点才不会着凉”“母乳不够就加奶粉”,小李却坚持科学育儿,为此两人没少拌嘴,小李心里憋了一肚子火,焦虑得吃不下饭。
陈瑶听完小李的倾诉,笑着给她支了一招:“下次婆婆再念叨的时候,你别急着反驳,先夸夸她‘妈,你带娃有经验,我特别佩服你’,然后再慢慢跟她讲科学育儿的道理,比如‘医生说宝宝穿太多容易捂出痱子’。老人家都爱听好话,先共情,再沟通,效果会好很多。”
小李照着陈瑶教的方法做了,果然,婆婆不再像以前那样固执,两人还能坐在一起讨论怎么照顾宝宝。“现在我不焦虑了,和婆婆的关系也越来越好,”小李开心地分享道,“原来沟通也是有技巧的。”
除了线下课堂,陈瑶还建立了产后心理咨询群。群里的妈妈们可以随时分享自己的情绪,不管是凌晨两点的崩溃吐槽,还是白天的育儿困惑,陈瑶都会第一时间回复。她还会在群里分享情绪调节小技巧、产后恢复知识,组织妈妈们线上交流,让大家在互相鼓励中慢慢走出情绪低谷。
课堂开办了半年,越来越多的妈妈们在这里找到了情绪的出口。她们不再把产后情绪当成难以启齿的秘密,学会了正视自己的感受,也学会了爱自己。
这天,活动室里又坐满了妈妈,大家围坐在一起,分享着育儿的趣事和心得,欢声笑语不断。小陈抱着宝宝,和小李聊着天,阳光落在宝宝粉嫩的脸颊上,格外温馨。
有妈妈问陈瑶:“陈老师,你每天听我们说这么多烦心事,会不会觉得累呀?”
陈瑶看着眼前一张张明媚的笑脸,摇了摇头,语气真诚地说:“看到你们慢慢好起来,我就觉得特别有意义。产后妈妈的心理状态真的很重要,关注她们的情绪,帮她们科学疏导,才能让她们更好地照顾自己和宝宝,这才是我做这份工作的初心。”
夕阳的余晖透过窗户,洒在陈瑶和妈妈们的身上,暖洋洋的,像是一层温柔的铠甲,护着这群新手妈妈们,在育儿的道路上,勇敢而从容地前行。
喜欢都市百业图谱请大家收藏:(www.shuhaige.net)都市百业图谱书海阁小说网更新速度全网最快。